了解了什么是基础体温以及基础体温的作用，让我们来学习一下如何测量基础体温。基础体温的测量通常包括以下步骤：

第一：首先需要有一支只能测量基础体温的体温计，与普通体温计的区别在于其精度为±0.1℃，需要精确到十分之一度，因为基础体温的变化通常是小数点后数值的变化。从准确性来说，推荐水银体温计，从方便性来说，可以使用电子体温计，通常价格相比普通体温计稍贵一些。

第二：提前画好基本体温曲线表，横坐标代表日期，以天为单位，纵坐标为温度，精确到小数点后0.1位，可以0.1为一刻度或0.2为一刻度，然后横竖用直尺画成方格。

第三：每天早上起床后的第一件事就是用准备好的基础体温计放在床头，将探头部分放在舌下测量，不建议用腋下测量法，准确度不如舌下。至少 3 分钟后（建议 3-5 分钟），取出体温计观察体温，并在表中相应位置用圆点"●"标记。

第四步：继续记录循环过程中的体温，然后用线段将点连接起来，绘制自己的基础体温曲线图。